Ovogodišnja kampanja, povodom obeležavanja Svetskog dana mentalnog zdravlja, organizuje se svake godine 10. oktobra na inicijativu Svetske federacije za mentalno zdravlje, organizacije Ujedinjeni za globalno zdravlje i Svetske zdravstvene organizacije u partnerstvu sa ministarstvima zdravlja i organizacijama civilnog društva širom sveta.

Foto: Pixabay

Ove godine je obeležavanje Svetskog dana mentalnog zdravlja, uz slogan:  „Briga o mentalnom zdravlju: neka to postane stvarnost za sve“ , posvećeno zagovaranju za povećanje investicija u mentalno zdravlje, s obzirom na činjenicu da zemlje troše u proseku samo 2% budžeta namenjenog zdravlju na unapređenje mentalnog zdravlja.

Skoro milijardu ljudi živi sa nekim mentalnim poremećajem, tri miliona ljudi umre svake godine od posledica zloupotrebe alkohola, dok na svakih 40 sekundi jedna osoba izvrši samoubistvo. Pored toga, pandemija COVID-19 koja je pogodila milijarde ljudi širom sveta, ostavila je dugoročne posledice po mentalno zdravlje.

Postoji mnogo načina da sačuvamo mentalno zdravlje i da pomognemo drugima kojima je  potrebna dodatna podrška i nega.

Evo i saveta za koje se nadamo da će vam biti korisni:

  • Pratite pouzdane izvore informacija, kanale poput lokalne i nacionalne televizije i radija. Poslušajte savete i preporuke zvaničnih institucija. Budite u toku sa najnovijim vestima iz Svetske zdravstvene organizacije na društvenim medijima.
  • Uvedite dnevnu rutinu i pratite je, koliko god je to moguće.
  • Ustanite i idite na spavanje svaki dan u isto vreme.
  • Praktikujte ličnu higijenu.
  • Jedite redovno, u određeno vreme i trudite se da obroci budu zdravi.
  • Redovno vežbajte.
  • Odredite vreme za rad i vreme za odmor.
  • Odvojite vreme za stvari u kojima uživate.
  • Smanjite broj izvora vesti. Pokušajte da smanjite učestalost čitanja ili slušanja vesti zbog kojih se osećate uznemireno. Tražite najnovije informacije u određeno doba dana, jednom ili dva puta dnevno ako je potrebno.
  • Društveni kontakt je važan. Ako je vaše kretanje ograničeno, ostanite u stalnom kontaktu sa ljudima koji su vam bliski putem telefona i društvenih mreža.
  • Izbegavajte upotrebu alkohola i psihoaktivnih supstanci kao načina suočavanja sa strahom, anksioznošću, dosadom i društvenom izolacijom. Štetna upotreba alkohola je povezana sa povećanim rizikom od infekcija i lošijim ishodima lečenja. Imajte na umu da upotreba alkohola i droga može sprečiti preduzimanje neophodnih mera predostrožnosti za zaštitu od infekcije, kao što je na primer higijena ruku.
  • Izračunajte koliko vremena dnevno provodite ispred ekrana. Obavezno pravite redovne pauze od aktivnosti ispred ekrana. Izbegavajte video igre kao način za opuštanje, to može biti primamljivo, ali se potroši mnogo više vremena na njih nego obično, zbog dužeg boravka u kući. Održavajte balans svih aktivnosti u vašoj dnevnoj rutini.
  • Koristite svoje naloge na društvenim medijima da biste promovisali pozitivne priče. Ispravite dezinformacije gde god ih vidite.
  • Pomozite drugima. Ako ste u mogućnosti, ponudite podršku ljudima u vašoj zajednici kojima je potrebna.
  • Naučite nešto novo. Nova iskustva, poput učenja novih veština, mogu promeniti funkciju i osnovnu strukturu mozga. Učenje novog jezika, sviranje, mentalno stimulativne aktivnosti u slobodno vreme (šah ili kognitivne igre) povećavaju otpornost i sprečavaju kognitivni pad posebno kod starijih osoba.
  • Podržite zdravstvene radnike. Iskoristite mogućnosti na mrežama ili putem svoje zajednice da se zahvalite zdravstvenim radnicima svoje zemlje i svima onima koji rade na suzbijanju, sprečavanju i lečenju COVID -19 infekcije i njenih posledica.