Dobijanje kilograma tokom zimskih meseci i praznika česta je pojava, a na promenu telesne težine utiče više faktora. Hladno vreme, manje fizičke aktivnosti, kraći dani, promenjene navike u ishrani i praznična okupljanja mogu doprineti povećanju telesne težine.
Prema pojedinim istraživanjima, tokom zimskog perioda ljudi u proseku mogu dobiti između pola kilograma i nekoliko kilograma, mada se promene razlikuju od osobe do osobe. Postoji nekoliko razloga zbog kojih je tokom ovog perioda teže održati željenu telesnu težinu.
1. Više sna i manje dnevne aktivnosti
Kraći dani i nedostatak prirodne svetlosti mogu uticati na svakodnevni ritam i nivo energije. Tokom zime mnogima je teže da ustanu rano, pa se češće odlučuju za duže zadržavanje u krevetu i manje aktivnosti tokom dana.
Smanjena fizička aktivnost znači i manju potrošnju kalorija, što uz nepromenjen ili povećan unos hrane može dovesti do nakupljanja viška kilograma.
2. Hladno vreme smanjuje želju za vežbanjem
Niske temperature, kiša i sneg često odvraćaju ljude od aktivnosti na otvorenom. Trčanje, šetnje, vožnja bicikla i drugi oblici rekreacije tokom zime neretko se proređuju ili potpuno izostaju.
Kada se izgubi rutina koja je tokom toplijih meseci podrazumevala više kretanja, smanjuje se i ukupna dnevna potrošnja energije. Zbog toga je važno pronaći alternativne načine za održavanje fizičke aktivnosti, poput vežbanja kod kuće, odlaska u teretanu ili redovnih šetnji.
3. Nedostatak sunčeve svetlosti i promene raspoloženja
Manje sunčanih sati tokom zime može uticati na raspoloženje, energiju i kvalitet svakodnevnog života. Kod pojedinih osoba javlja se sezonski afektivni poremećaj, oblik depresije koji je povezan sa promenom godišnjeg doba.
Promene raspoloženja mogu uticati i na prehrambene navike. Neki ljudi tada češće posežu za slatkišima, grickalicama i kaloričnom hranom, što može doprineti povećanju telesne težine.
Boravak na dnevnoj svetlosti, redovan san i fizička aktivnost mogu pomoći u očuvanju dobrog raspoloženja tokom zimskih meseci.
4. Praznična okupljanja i obilni obroci
Praznični period obično podrazumeva bogatu trpezu, slatkiše, alkoholna pića i češća okupljanja uz hranu. U takvim okolnostima lako dolazi do unosa većeg broja kalorija nego što je organizmu potrebno.
Problem često nije samo jedan obilan obrok, već ponavljanje takvih navika tokom više dana ili nedelja. Kada se tome dodaju manje kretanja i izostanak redovne fizičke aktivnosti, višak kalorija može se odraziti na telesnu težinu.
5. Prirodna sklonost ka većem unosu hrane tokom zime
Tokom hladnijih meseci mnogi imaju izraženiju želju za obilnijim i kaloričnijim obrocima. Jedno od mogućih objašnjenja jeste evolutivna prilagođenost organizma, budući da je u prošlosti hrana tokom zime bila teže dostupna.
Iako se današnji uslovi života znatno razlikuju od nekadašnjih, sklonost ka konzumiranju zasitnije hrane i dalje može biti izražena tokom hladnog perioda.
6. Veći rizik od dobijanja kilograma kod osoba sa prekomernom težinom
Osobe koje već imaju višak kilograma mogu biti podložnije daljem povećanju telesne težine tokom praznika. Istraživanja ukazuju na to da promene u ishrani i fizičkoj aktivnosti tokom ovog perioda ne utiču jednako na sve ljude.
Zbog toga je važno obratiti pažnju na veličinu porcija, redovnost obroka i svakodnevno kretanje, bez obzira na početnu telesnu težinu.
7. Promene u metabolizmu tokom hladnijih meseci
Organizam tokom izlaganja hladnoći može trošiti dodatnu energiju kako bi održao stabilnu telesnu temperaturu. Ovaj proces može uticati na energetske potrebe organizma, ali ne znači nužno da će doći do ubrzanog metabolizma ili gubitka kilograma.
Ukoliko se povećana potreba za energijom nadoknađuje većim unosom hrane, a fizička aktivnost istovremeno opada, može doći do pozitivnog energetskog bilansa i povećanja telesne težine.
Kako sprečiti dobijanje kilograma tokom zime?
Održavanje telesne težine tokom zime ne zahteva stroge dijete niti odricanje od omiljene hrane. Najvažnije je zadržati nekoliko zdravih navika:
- Održavati redovnu fizičku aktivnost, čak i kada se vežba u zatvorenom prostoru.
- Voditi računa o veličini porcija i izbegavati prejedanje.
- U svakodnevnu ishranu uključiti dovoljno povrća, voća i namirnica bogatih vlaknima.
- Ograničiti unos slatkiša, grickalica i alkoholnih pića.
- Održavati redovan ritam spavanja.
- Ne preskakati obroke kako bi se nadoknadilo praznično prejedanje.
Zimski meseci i praznici ne moraju nužno da znače i povećanje telesne težine. Uz uravnoteženu ishranu, dovoljno kretanja i doslednost u svakodnevnim navikama moguće je uživati u praznicima, a istovremeno voditi računa o zdravlju i telesnoj formi.
