Povratak u školu nakon letnjeg raspusta prilika je da deca, korak po korak, ponovo uspostave svakodnevni ritam. Za buduće prvake to je period sticanja prvih školskih navika, dok je za starije učenike vreme da ponovo usklade učenje, odmor, san, fizičku aktivnost i slobodno vreme.
Postepeno uvođenje promena može pomoći deci da se lakše vrate u školski ritam i sa više energije započnu novu školsku godinu.
Postepeno vraćanje radnih navika
Nekoliko dana pre početka škole korisno je vratiti uobičajeno vreme ustajanja i odlaska na spavanje. Roditelji mogu zajedno sa decom napraviti jednostavan dnevni raspored u kojem će biti dovoljno vremena za učenje, igru, fizičku aktivnost i odmor.
Kod prvaka je posebno važno da se radne navike grade postepeno. Kratke i redovne aktivnosti, priprema školskog pribora i samostalno obavljanje jednostavnih zadataka mogu pomoći detetu da stekne sigurnost i osećaj odgovornosti.
Starijim učenicima dobra organizacija vremena može pomoći da izbegnu odlaganje obaveza i nagomilavanje školskih zadataka.
San je važan za učenje i dobro raspoloženje
Dovoljno i kvalitetno spavanje značajno je za pažnju, koncentraciju, učenje, pamćenje i emocionalno funkcionisanje dece.
Deci uzrasta od 6 do 12 godina potrebno je između 9 i 12 sati sna, dok se adolescentima od 13 do 18 godina preporučuje 8 do 10 sati sna dnevno.
Važno je uspostaviti približno isto vreme odlaska na spavanje i buđenja, uključujući i vikende. Pred spavanje trebalo bi izbegavati aktivnosti koje razbuđuju, kao i dugotrajno korišćenje telefona, tableta i drugih ekrana.
Doručak i užina – energija za školski dan
Školski dan ne bi trebalo započinjati bez doručka. Doručak je važan deo pravilne ishrane dece i mladih i predstavlja priliku da dete pre početka nastave unese energiju i hranljive materije potrebne za svakodnevne aktivnosti.
Prema rezultatima Istraživanja ponašanja u vezi sa zdravljem dece školskog uzrasta u Republici Srbiji iz 2022. godine, 67,7 odsto učenika doručkuje svakog dana tokom radne nedelje, dok 9,9 odsto učenika ne doručkuje nijednog dana tokom radne nedelje.
Doručak ne mora biti obilan, ali je važno da bude raznovrstan. Dobar izbor mogu biti ovsena kaša sa jogurtom i voćem ili sendvič sa sirom, kuvanim jajetom i salatom uz čašu jogurta.
Za užinu su dobar izbor voće, kiselo mleko, orašasti plodovi, kao što su badem, lešnik i orah, ali i sendvič uz voće, naročito kada dete duže ostaje u školi.
Slatkiše, grickalice i zaslađene napitke trebalo bi ograničiti, jer sadrže dodatne šećere i masti, a mogu nepovoljno uticati i na zdravlje zuba.
Kretanje je deo zdravog školskog dana
Za pravilan rast i razvoj neophodna je svakodnevna fizička aktivnost. Ona ne mora podrazumevati organizovani sport. Šetnja, vožnja bicikla ili rolera, badminton, odbojka, fudbal, košarka, preskakanje konopca ili lastiša i različite igre mogu biti odličan način da dete bude aktivno.
Svetska zdravstvena organizacija preporučuje da deca i adolescenti uzrasta od 5 do 17 godina imaju najmanje 60 minuta umerene do intenzivne fizičke aktivnosti dnevno.
Rezultati istraživanja sprovedenog u Srbiji 2022. godine pokazali su da je 31,5 odsto anketirane školske dece bilo fizički aktivno svakog dana tokom najmanje sat vremena. Podaci su takođe pokazali da su dečaci u svim uzrastima bili fizički aktivniji od devojčica.
Podrška roditelja, nastavnika i vršnjaka je važna
Povratak u školu nije samo pitanje rasporeda, učenja i ocena. Važno je i kako se dete oseća u školi, da li ima osećaj pripadnosti i kome može da se obrati kada naiđe na problem.
Podrška roditelja, nastavnika i vršnjaka može pomoći detetu da lakše prevaziđe početne teškoće, razvije samopouzdanje, zatraži pomoć kada mu je potrebna i uspešnije se nosi sa školskim obavezama.
Rezultati istraživanja ponašanja u vezi sa zdravljem dece u Srbiji pokazuju da veliki broj učenika pozitivno doživljava podršku nastavnika i drugih učenika u odeljenju. Veliku podršku drugih učenika u odeljenju navelo je 67,3 odsto dečaka i 58,4 odsto devojčica.
Zbog toga početak školske godine ne treba posmatrati samo kao povratak obavezama, već i kao priliku za nove početke, dobre navike i stvaranje podsticajnog i podržavajućeg školskog okruženja.
Podsetnik za roditelje
- Budite strpljivi. Za uspostavljanje nove rutine potrebno je vreme. Pomozite detetu da uspostavi ritam spavanja, učenja, odmora i slobodnog vremena.
- Doručkujte zajedno. Lični primer roditelja može biti važan za uspostavljanje zdravih navika.
- Spakujte užinu i podsećajte dete da pije vodu tokom školskog dana.
- Budite podrška umesto da stvarate dodatni pritisak. Razgovarajte sa detetom o danu provedenom u školi.
- Podržite dete u svakodnevnim obavezama, ali podstičite samostalnost. Posebno je važno da prvaci postepeno steknu naviku da sami pripreme sveske, knjige i pribor za školu.
- Podstičite druženje i saradnju sa vršnjacima. Osećaj prihvaćenosti i pripadnosti grupi može pomoći detetu da izgradi samopouzdanje i razvije pozitivan odnos prema školi.
Povratak u školu zato može biti mnogo više od prvog zvona i novih školskih obaveza. Uz dobar san, redovne obroke, dovoljno kretanja, organizaciju vremena i podršku porodice i okruženja, deca mogu lakše da započnu novu školsku godinu i usvoje navike koje će im koristiti tokom čitavog školovanja.
